Confira dicas para melhorar a sua noite de sono através de mudanças nos hábitos alimentares e entenda o papel de nutrientes como melatonina, triptofano, magnésio, ômega 3 e vitamina B6
O sono ruim pode gerar uma série de impactos negativos no nosso organismo. Por isso, adotar hábitos que ajudem, como praticar exercícios físicos com regularidade, não consumir bebidas alcoólicas à noite e aprender algumas técnicas de meditação, como a respiração consciente do vídeo abaixo, é fundamental. Mas você sabia que a alimentação também afeta o sono? Já falamos aqui sobre oito alimentos que atrapalham o sono. Mas há os que ajudam, e não estamos falando só de chás, como os que você pode aprender a fazer aqui, onde ensinamos a fazer 10 chás para dormir mais e melhor. A nutricionista Tatiane Schallitz lista abaixo oito alimentos ricos em nutrientes que melhoram o sono.
1- Kiwi
São uma excelente fonte natural de melatonina, o hormônio do sono. Consumir uma unidade de kiwi fresco algumas horas antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
2 – Nozes
Ricas em melatonina, triptofano e magnésio, todos essenciais para uma boa noite de sono. Consuma uma colher de sopa de nozes ou uma colher de sobremesa de pasta de nozes com fruta, por exemplo, pode ser uma excelente opção para o lanche da noite.
3 – Banana
Fonte natural de triptofano, magnésio e potássio. Consuma uma banana cerca de uma hora antes de dormir para ajudar a relaxar os músculos e promover um sono tranquilo. Saiba mais aqui sobre os benefícios da banana.
4 – Peixe
Peixes como salmão, atum e sardinha são ricos em ômega 3, que está associado a uma melhor qualidade do sono. Consuma esses peixes duas vezes por semana para obter benefícios para o sono.
5 – Chá de camomila, melissa ou mulungu
Esses chás são excelentes opções para beber antes de dormir, pois ajudam a reduzir a ansiedade e promovem a indução do sono. Nesse link, há receita dos três e de outros sete chás que promovem um sono tranquilo.
6 – Aveia
A aveia é uma boa fonte de melatonina e triptofano. Consuma uma porção de aveia antes de dormir, com frutas, ou mingau de farelo de aveia para ajudar a regular o sono.
7 – Abacate
O abacate é uma fruta rica em nutrientes como gorduras saudáveis, vitaminas (como vitamina B6) e minerais (como magnésio). Esses componentes podem contribuir para um sono de qualidade. As gorduras saudáveis do abacate ajudam a promover a sensação de saciedade, evitando desconforto digestivo durante a noite. Além disso, a presença de vitamina B6 está associada à produção de melatonina, o hormônio do sono. Recomenda-se consumir um quarto de abacate ou meio avocado algumas horas antes de dormir para permitir a digestão adequada e a absorção dos nutrientes.
8 – Ovos
Fontes de triptofano e vitamina B6, que desempenham um papel fundamental na produção de melatonina. Consuma ovos no seu jantar, na forma de omelete de espinafre ou mexidos com vegetais, pelo menos duas horas antes de dormir.
