Deve-se ingeri-las antes ou após o treino? Quais são as fontes alimentares e os suplementos proteicos? Nutricionista Cris Perroni responde
O ganho de massa muscular depende do treino de força somado à dieta. Não há ganho de massa muscular sem estímulo por treinamento de resistência e sem nutrientes específicos, com atenção especial às proteínas e à quantidade de calorias adequadas. Abaixo, vamos entender melhor como usar as proteínas a favor da hipertrofia.
- A população em geral deve ingerir cerca de 1g de proteína por quilo de peso ao dia;
- Para aqueles que têm como objetivo o aumento de massa muscular, sugere-se ingestão de 1,6g a 2g de proteína por quilo de peso por dia, dependendo do indivíduo, objetivo e tipo de treinamento;
- É possível aumentar massa muscular mesmo havendo restrição calórica em programa para controle de peso. Entretanto, nesse caso há maior necessidade de ingestão proteica utilizando cerca de 2g a 2,2g de proteína por quilo de peso ao dia.
Proteínas devem ser consumidas antes ou após o treino?
